Eğer zorluklar karşısında kolayca pes ediyor, bir duruma aşırı tepki gösteriyor veya sorunlardan kaçma eğilimindeyseniz, başarıya ulaşmanız pek mümkün olmayabilir. Hayatta ve kariyerde ilerlemek için bu tür zihniyetlerin üstesinden gelmek gerekir.
Harvard Tıp Fakültesi uzmanlarına göre, insanların başarıya ulaşmasını engelleyen üç temel psikolojik sorun bulunmaktadır. Kendisi, tatmin edici bir yaşam sürmek için bu sorunları nasıl belirleyeceğinizi ve nasıl çözeceğinizi açıklıyor.
Geri Çekilme Psikolojisi: Kaçma Eğiliminden Kurtulun
Bir aslanla karşı karşıya kalsanız, ilk içgüdünüz doğal olarak kaçmak olur. Ancak günlük yaşamda bu geri çekilme durumu çok daha ince ve sinsi bir şekilde karşımıza çıkar.
Kaygı ve stresten kaçmak için kendinizi rahatlatmak amacıyla bir kadeh şarap içebilir, büyük bir proje veya sunum teslim tarihi yaklaştığında işten izin alabilir veya topluluk önünde konuşma fırsatını geri çevirebilirsiniz. Bu, aslında yüzleşmekten korktuğunuz durumlar karşısında kendinizi koruma mekanizmanızdır.
Ne yapmalı: Bazen geri çekilmeyi kendimiz için mantıklı hale getirmeye çalışırız. Örneğin, “Yükseklikten korkmuyorum, sadece hız trenlerini sevmiyorum” veya “Gidip gitmemem kimsenin umurunda olmayacak” gibi bahaneler bulabiliriz. Bu düşünce kalıbını değiştirmek için kendinize “En yakın arkadaşım bu durumda ne derdi?” diye sorabilirsiniz.
Bu basit strateji, zorluklar karşısında geri çekilme dürtünüzü sorgulamanıza ve engelleyici düşüncelerinizi yıkmanıza yardımcı olabilir. Unutmayın, konfor alanınızın dışına çıkmak, kişisel gelişim için hayati önem taşır.
Aşırı Tepki Verme: Duygusal Yönetim Becerileri
Aşırı tepki verme, basit bir durum karşısında bile duygusal patlamalar yaşamak veya orantısız tepkiler göstermektir. Örneğin, fikrinizi iletmek için birden fazla mesaj gönderebilir veya küçük bir anlaşmazlıkta sesinizi yükselterek bir çalışma grubuna hitap edebilirsiniz. Bu tür davranışlar, genellikle anlık duygusal yoğunluktan kaynaklanır ve karşınızdaki kişilerle olan ilişkilerinizi olumsuz etkileyebilir.
Ne yapmalı: İlk adım, duraklamak ve hissettiğiniz duyguları bastırmaya çalışmak yerine onları kabul etmektir. Sakinleşmek için birkaç derin nefes alın ve vücudunuzdaki hisleri adlandırmaya çalışın; örneğin, “Şu an öfkeli hissediyorum” veya “Gerginim.” Sorun hala orada olabilir, ancak onunla daha bilinçli ve sakin bir şekilde başa çıkmak için çok daha iyi bir konumda olacaksınız. Duygusal farkındalık ve kendini düzenleme becerisi, aşırı tepki verme alışkanlığını kırmanın anahtarıdır. Bu sayede, stresli durumlarda bile daha kontrollü ve etkili kararlar alabilirsiniz.
Kaçınma Davranışı: Sorunları Yüzleşerek Çözmek
Kaçınma, içinde bulunduğunuz olumsuz bir durumu değiştirmek yerine, onu görmezden gelme veya bahane bularak erteleme eğilimidir. Örneğin, zehirli bir ilişkide olduğunuzda veya zihinsel ve fiziksel olarak yıpratıcı bir işte çalıştığınızda, kendinize mevcut durumun “o kadar da kötü olmadığını” veya “her şey yoluna girecek” dediğinizde ve durumu değiştirmek için hiçbir şey yapmadığınızda bu davranışa düşmüş olursunuz. Bu, konfor alanından çıkmaktan duyulan korkudan beslenen bir döngüdür.
Ne yapmalı: Bu durumun üstesinden gelmek için, sizin için gerçekten önemli olan şeyi belirleyin ve her gün bu yönde küçük ama kararlı bir adım atın. Eğer aile sizin için önemliyse, sevdiklerinizle her gün bağlantı kurmak için bilinçli olarak zaman ayırın. Yaratıcı bir hayaliniz veya bir hobiniz varsa, bunu gerçekleştirmek için programınızın küçük bir bölümünü ayırın. Çalışmaya başlamadan önce ayıracağınız sadece beş dakikalık bir yalnız zaman bile büyük fark yaratabilir ve uzun vadeli büyüme ve başarı için bir katalizör olabilir. Bu küçük adımlar, eylemsizliği kırmanıza ve istediğiniz değişimi başlatmanıza yardımcı olur. Unutmayın, en büyük yolculuklar bile tek bir adımla başlar.
